Glimlachend naar een ontspannen leven… [3 oefeningen]

Er is veel onderzoek gedaan naar het effect van de innerlijke glimlach. Wist je al dat 1 van de uitkomsten is dat ook een geforceerde (letterlijk geforceerd met chopsticks) glimlach, effect heeft op de ervaring van stress?  Maar ook zonder die evidence kun je natuurlijk zelf ervaren wat een innerlijke glimlach met je doet.

Probeer maar eens. Neem even de tijd, sluit je ogen en wordt je bewust van je houding en ‘maak’ dan die glimlach. Laat het beeld van een glimlach je mondhoeken én je ooghoeken omhoog krullen en stel je open voor de sensaties die er dan mogelijk zijn…

In het verlengde hiervan geef ik je 3 simpele oefeningen waarmee je die glimlach kan integreren in je meditaties en je leven.  Je activeert met de glimlach en met deze simpele oefeningen de nervus vagus. Deze zenuw is belangrijk als tegenhanger van het stress- systeem in je lichaam.

De 3 oefeningen

Ga ontspannen staan of zitten. Voel het contact van je lichaam met de ondergrond; je voeten met de vloer, je billen met de stoel.. Adem een paar keer ritmisch in en uit…

  1. ‘Maak’ die glimlach. Visualiseer een lachende mond en lachende ogen. Laat het binnenste van je mind meelachen en ook je ogen twinkelen. Voel je misschien de ontspanning in je gezicht?  Hoe je kaken ook ontspannen? Je middenrif ontspant, je ademhaling ontspant en je spieren ontspannen. Stel je eens voor welk verder positief effect dit heeft op het stresslevel in je lichaam; op je organen, je hart, je welbevinden.
  2. Beantwoord in de meditatie alle onrust, emotie en stress met die glimlach. Alle fysieke en mentale onrust die je tegenkomt beantwoord je met die glimlach. Het is oké. Hoe meer je oefent in het toelaten van die onrust, hoe meer het jou loslaat.
  3. Beantwoord de stress in je leven met die innerlijke glimlach. Hoe gestresst of verwart je je ook voelt, weet dat zelfs een fake- glimlach helpt om te ontspannen en meer in verbinding te blijven met jezelf.De Vietnamese boeddhistische monnik Thich Nhat Hanh zegt het mooi. Zijn quote heb ik op de spiegel hangen en neem ik elke ochtend weer mee de dag in…

 

“Smile, breathe and go slowly…”

Wat brengt de glimlach jou?