De Mindfulness training van iShift

telt 8 bijeenkomsten binnen een doordacht en samenhangend programma (MBSR/ MBCT). Dit programma is ontwikkeld door Jon Kabath Zinn.

Mindfulness werkt! Lees hier meer over het effect van Mindfulness. 

Je volgt de training bij mij in de onderstaande plaatsen:

• • • • Amersfoort Centrum
      • Amsterdam Zuidoost
      • ONLINE
        

Eventuele optie

Ik bied ook de optie om de basistraining van Mindfulness in 5 sessies te oefenen/ trainen.
Na die 5 sessies stop je of je kiest een vervolg- optie. Dit kan in de vorm van 1 van de Trisessies (module van 3 sessies):

1. 1. 1. ‘Zorgen voor jezelf en voor een ander’
      2. ‘Omgaan met lastige emoties’

De Trisessies zijn ook een waardevolle verdieping als je al eens eerder een Mindfulness Training hebt gevolgd.
Thema’s van de Trisessies

Voel je welkom mij vrijblijvend te contacten als je meer wilt weten!
Als je dat prettig vindt, onderzoeken we samen wat het meest passend is in jouw situatie. 

Het doel van de training 

• • • • • • je kent meerdere meditatie- oefeningen en het effect van dagelijks mediteren
          • je herkent je eigen automatische reactie en je weet hoe bewust te reageren 
          • je weet wat je nodig hebt en wat je kunt doen om aandacht in je dagelijkse leven te blijven integreren
          • je hebt keuze uit bij jou passende en ondersteunende liggende of staande bewegingsoefeningen 
          • je hebt kennis gemaakt met het gedachtengoed 
          • je hebt inzicht in de werking van stress en fysieke spanning in je lichaam en in je leven

De kern van wat je oefent

In de kern komt het erop neer dat je gaat trainen om je aandacht elke keer opnieuw te richten op wat er ‘hier en nu’ gebeurt. Iedereen weet hoe lastig dat is :), voor dat je het in de gaten hebt ben je alweer iets aan het plannen, herinneren, bedenken…  Je oefent met meditaties en informele oefeningen om je aandacht te richten daar waar jij hem hebben wilt.

Je gaat hierdoor zelf de regie krijgen en een soort van ‘STOP’ knop vinden op  het altijd maar plannen, piekeren, in concepten denken…..
Er ontstaat ruimte voor andere bewustere reacties die vaak ten goede komen van de kwaliteit van je leven, zelfzorg en relaties.

Hoe je oefent

• • • • • • je volgt wekelijkse sessies
          • in de sessie mediteren we, krijg je feedback op waar jij tegenaan loopt, doen we mindful oefeningen
          • in een individueel traject zoomen we in op jouw specifiek situatie
          • in een groep leer je van elkaar
          • je krijgt een link naar mijn web- site
          • thuis doe je dagelijks meditaties of eventueel eenvoudige bewegingsoefeningen met behulp van de geluidsbestanden
          • je doet ook andere oefeningen, waarmee je de aandacht integreert in je dagelijkse leven
          • door het lezen van het E- book verdiep je je in het gedachtengoed
          • je krijgt feedback en stelt je vragen in de sessies

Thema’s die in de basis- training van 5 sessies voorbij komen zijn: 

1. 1. 1. Onbewuste automatische reacties
      2. Zien wat er werkelijk gebeurt; gedachten zijn geen feiten
      3. De doe- modus en de Zijns- modus
      4. De 8 oriëntatiepunten
      5. Met je aandacht ‘erbij’ blijven
      6. Hoe je je grenzen leert (her)kennen
      7. De driehoek van bewustzijn
      8. De vicieuze cirkel van stress
      9. Stress bewust gaan beantwoorden
      10. Je eigen patronen herkennen en anders reageren

Thema’s van de Trisessies

Als vervolg op de basis- training en op de oude iShift Mindfulness training heb ik onderstaande Trisessies ontwikkelt.
Deze 3 sessies zijn samengesteld uit componenten uit verschillende Mindfulness- Based trainingen, boeddhistische psychologie en diverse westerse bronnen.

Mindfulness werkt!