Mindfulness

Als trainer ben ik aangesloten bij de VMBN

De Mindfulness training van iShift
telt 8 bijeenkomsten binnen een doordacht en samenhangend programma (MBSR/ MBCT). Dit programma is ontwikkeld door Jon Kabath Zinn.
Mindfulness werkt! Lees hier meer over het effect van Mindfulness.
Je volgt de training bij mij in de onderstaande plaatsen:
-
-
-
- Amersfoort Centrum
- Amsterdam Zuidoost
- ONLINE
-
-
Eventuele optie
Ik bied ook de optie om de basistraining van Mindfulness in 5 sessies te oefenen/ trainen.
Na die 5 sessies stop je of je kiest een vervolg- optie. Dit kan in de vorm van 1 van de Trisessies (module van 3 sessies):
-
-
- ‘Zorgen voor jezelf en voor een ander’
- ‘Omgaan met lastige emoties’
-
De Trisessies zijn ook een waardevolle verdieping als je al eens eerder een Mindfulness Training hebt gevolgd.
Thema’s van de Trisessies
Voel je welkom mij vrijblijvend te contacten als je meer wilt weten!
Als je dat prettig vindt, onderzoeken we samen wat het meest passend is in jouw situatie.
Het doel van de training
-
-
-
-
-
- je kent meerdere meditatie- oefeningen en het effect van dagelijks mediteren
- je herkent je eigen automatische reactie en je weet hoe bewust te reageren
- je weet wat je nodig hebt en wat je kunt doen om aandacht in je dagelijkse leven te blijven integreren
- je hebt keuze uit bij jou passende en ondersteunende liggende of staande bewegingsoefeningen
- je hebt kennis gemaakt met het gedachtengoed
- je hebt inzicht in de werking van stress en fysieke spanning in je lichaam en in je leven
-
-
-
-
De kern van wat je oefent
In de kern komt het erop neer dat je gaat trainen om je aandacht elke keer opnieuw te richten op wat er ‘hier en nu’ gebeurt. Iedereen weet hoe lastig dat is :), voor dat je het in de gaten hebt ben je alweer iets aan het plannen, herinneren, bedenken… Je oefent met meditaties en informele oefeningen om je aandacht te richten daar waar jij hem hebben wilt.
Je gaat hierdoor zelf de regie krijgen en een soort van ‘STOP’ knop vinden op het altijd maar plannen, piekeren, in concepten denken…..
Er ontstaat ruimte voor andere bewustere reacties die vaak ten goede komen van de kwaliteit van je leven, zelfzorg en relaties.
Hoe je oefent
-
-
-
-
-
- je volgt wekelijkse sessies
- in de sessie mediteren we, krijg je feedback op waar jij tegenaan loopt, doen we mindful oefeningen
- in een individueel traject zoomen we in op jouw specifiek situatie
- in een groep leer je van elkaar
- je krijgt een link naar mijn web- site
- thuis doe je dagelijks meditaties of eventueel eenvoudige bewegingsoefeningen met behulp van de geluidsbestanden
- je doet ook andere oefeningen, waarmee je de aandacht integreert in je dagelijkse leven
- door het lezen van het E- book verdiep je je in het gedachtengoed
- je krijgt feedback en stelt je vragen in de sessies
-
-
-
-
Thema’s die in de basis- training van 5 sessies voorbij komen zijn:
-
-
- Onbewuste automatische reacties
- Zien wat er werkelijk gebeurt; gedachten zijn geen feiten
- De doe- modus en de Zijns- modus
- De 8 oriëntatiepunten
- Met je aandacht ‘erbij’ blijven
- Hoe je je grenzen leert (her)kennen
- De driehoek van bewustzijn
- De vicieuze cirkel van stress
- Stress bewust gaan beantwoorden
- Je eigen patronen herkennen en anders reageren
-
Thema’s van de Trisessies
Als vervolg op de basis- training en op de oude iShift Mindfulness training heb ik onderstaande Trisessies ontwikkelt.
Deze 3 sessies zijn samengesteld uit componenten uit verschillende Mindfulness- Based trainingen, boeddhistische psychologie en diverse westerse bronnen.
Zorgen voor jezelf en zorgen voor een ander
-
-
- Automatische rollen in het zorgen voor anderen gaan opmerken
- Begrip werking zenuwstelsel
- Stil worden, zien wat er gebeurt (bij de ander en bij jezelf) en wijs handelen
- Balans tussen zelfzorg en zorgen voor anderen
-
Het omgaan met lastige emoties
-
-
- Gaan opmerken hoe je met emotie omgaat
- Begrip werking zenuwstelsel
- Jezelf veiligheid geven en zelf je emotie ‘dragen’
- Jezelf bewust gaan voeden met positieve gevoelens
-
Alle teksten, meditaties met geluidsbestanden en informele oefeningen zijn gericht op dit thema en bij de Trisessies inbegrepen.
Mindfulness werkt!
Hoe meer je oefent, hoe beter uiteraard.
Onderzoek wijst uit dat na het volgen van de 8- weekse training aantoonbare veranderingen in de hersenen zichtbaar zijn.
Lees meer over onderzoek naar effecten.
Meer over de MBSR/ MBCT en erkenning van de zorgverzekeraar
De training is oorspronkelijk in de jaren ’70 door de Amerikaanse medicus Jon Kabath- Zinn in een ziekenhuisomgeving ontwikkeld.
Als je het interessant vindt om een indruk te krijgen van zijn motivatie en de beginjaren van zijn training kijk dan naar de video ‘Healing and the Mind – Healing from within’.
Bij iShift doe je de originele en erkende MBSR – Mindfulness Based Stress Reduction- Training.
Ook ben ik opgeleid om de MBCT – Mindfulness Based Cognitive Therapy te geven die mooi aansluit bij trajecten van psychologen en andere therapieën.
Ik ben categorie 1 trainer bij de VMBN, waarmee je gegarandeert kwaliteit krijgt.
Door deze certificering kom je mogelijk in aanmerking voor een vergoeding door zorgverzekeraars of werkgevers.