Shamatha:
Kalmte & Concentratie meditatie 

Wat is Shamatha?

SHAMATHA staat voor kalmte en concentratie; het is een meditatievorm die in alle stromingen van het Boeddhisme beoefend wordt

De meditaties en oefeningen van deze basis- training van 4 sessies zijn onderdeel van een doordacht en samenhangend programma.
Een programma met een mooie mix van traditioneel oosterse meditatie en wetenschappelijk westerse inzichten. De meditatie- oefeningen zijn ontwikkeld door Alan Wallace.  De informele oefeningen zijn ontwikkeld door psycholoog en neurowetenschapper Rick Hanson.

Mindfulness en Shamatha- meditaties  VERSTERKEN elkaar, waardoor je mindfulness in je leven, (zorg-)patronen en relaties verder ontwikkelt.

Het doel van de training 

• • • • • • meer ontspanning ofwel kalmte in je meditaties en in je leven;
            je leert te ontspannen bij alle fysieke en mentale onrust en ongemak die je tegenkomt in de meditatie beoefening
          • meer focus of concentratie in je meditatie en in je leven;
            je traint dit door in de meditaties elke keer opnieuw de aandacht te plaatsen daar waar jij hem hebben wilt
          • een steeds groter wordende verstilling, ontspanning, stabiliteit, levendigheid en verfijning van je aandacht
          • je ervaart hoe je in alle stress en hectiek je leven en je relaties kan:
            vereenvoudigen en vertragen en hoe je daardoor zelf letterlijk en figuurlijk gaat verzachten

Hoe je oefent

• • • • • • je volgt 4 wekelijkse sessies van 2,5 uur (bij individueel 1,5 uur)
          • elke bijenkomst starten we met een aankomstmeditatie
          • we doen 2x een deel van de shamatha- meditatie
          • er is veel aandacht voor de toepassing in h(et dagelijkse leven:
            je doet daarvoor elke week een fijne informele oefening op het raakvlak van meditatie en neurowetenschap
          • er is uitwisseling van ervaringen
          • thuisbeoefening: dagelijks 1x mediteren met een geluidsbestand (24 min.)
            en een informele oefening die jou het meeste aanspreekt
          • je krijgt audio- bestanden van de meditaties
          • je krijgt een E- book/uitgebreide PDF reader