HALT en STOP: Tools die weken als een krachtige reminder
Beide tools geven je een moment van rust en reflectie.
Door ze te gebruiken voorkom je dat stress, emotie of moeheid je kwetsbaar maken. Zo bewaak je je zelfzorg en bewaak je je grenzen. Daardoor helpen ze mij om helder te krijgen wat prioriteit heeft. Of ik nog verder kan gaan, of uitreiken naar een ander, of eerst voor mezelf zou moeten zorgen.
En dat is zoveel gezonder en kalmer voor mij! Bovendien veel fijner voor anderen. Tenslotte ook efficiënter voor wat ik wil bereiken!
Wat het is?
Deze 2 tools zijn acroniemen voor stappen die je kunt nemen. Ik leg ze zometeen uit en geef je daarna voorbeelden hoe je zou kunnen gebruiken. Allereerst de uitleg van de tools en de acroniemen:
STOP staat voor: Stop, Take a breath, Observe en Proceed.
Je zou het kunnen lezen als in: ‘Je stopt regelmatig waar je mee bezig bent door een mini- pauze in te lassen.
De stappen die je hierbij volgt zijn als volgt:
1. stoppen waar je mee bezig bent
2. je adem volgen, zonder deze te willen verandern
3. observeren hoe het met je is
4. doen wat nodig is om verder te gaan
HALT staat voor: Hungry, Angry, Late (of Lonely) en Tired
 |
Als in: Observeer! Tijdens het stoppen onderzoek je met open geest:
-
-
-
-
- zucht
- irritatie
- verlaat zijn
- teveel op jezelf gericht zijn of teveel alleen bezig zijn
- moeheid
-
-
-
Dat zijn signalen die aangeven dat zelfzorg van belang is. Hoe meer signalen, hoe meer zelfzorg noodzakelijk is.
Dus: gezonder voor jezelf, efficiënter voor je doelen en fijner voor anderen.
Vragen die je jezelf kunt stellen
1. Bij honger en zucht zou je je af kunnen vragen wat je nodig hebt om jezelf te vervullen? Niet voor niets wordt de tool ook ingezet bij herstel van verslaving.
Wat doe je om bijvoorbeeld een snaai- aanval te voorkomen en draagt bij aan een vervuld gevoel?
Waarmee kun je jezelf een dienst bewijzen?
2. Ben je geïrriteerd of is er een kritische stemmetje naar jezelf? Wellicht ben je te streng voor jezelf of voor die ander?
De werking van je glimlach en contact maken met fijne gevoelens kan ruimte geven.
Wat helpt je om juist nu wat mildheid te vinden?
3. Merk je op dat je laat bent (verlaat, teveel uitgelopen)? Of merk je dat je het alleen wilt fixen en ben je meer dan gewenst op jezelf gericht? Misschien uitreiken naar je team, familie of naar iemand anders? Hulp of steun vragen?
Wat kan je dan doen om weer erbij te zijn?
4. Is er moeheid? Vraag je dan af wat jij nodig hebt om goed te slapen of rusten en te herstellen?
Wat doe je voor meer balans in je energie?
Kortom de vraag
‘Wat kan ik voor mezelf betekenen?’
is in de mini- pauzes
goud waard!
Take- a- break cultuur
Er is een voorbeeld van artsen op de spoedeisende hulp die met behulp van de HALT- tool werkten.
Van een ‘alles- voor- de- patiënt’ gingen zij naar een ‘take- a- break’ cultuur.
Met als uitkomst dat er vriendelijker, efficiënter en met minder fouten werd gewerkt.
Hoe je deze 2 tools gaat gebruiken en herinneren?
Mediteren en mindfulness ondersteunen deze tools, je leert daarmee je aandacht terug te brengen naar je zelf.
Daarbij ga je je bewust worden van signalen en grenzen.
Ook zonder mindfulness ervaring kun je oefenen om te stoppen en mini- pauzes in te lassen.
Automatiseren van deze nieuwe gewoonte doe je bijvoorbeeld met:
reminders in je papieren of digitale agenda, random herinneringen op de timer van je telefoon of met post- it’s op je laptop.
Op mijn web- site staat onder het kopje ‘meditaties om te luisteren’ een geluidsopname ‘gronden en oriënteren‘. Door deze vaker te luisteren oefen je:
-
-
-
-
- je lichaam te gronden
- je stressniveau te verlagen
- kalmte en flow te ervaren
- trek in suiker, hartigheid of caffeine te laten gaan
- weer energie in je lichaam te ervaren
-
-
-
Je hoeft geen ervaring te hebben om deze geluidsopname goed te kunnen volgen.
Heb je vragen? Zoek gerust contact!
Ben je nieuwsgierig hoe jij anders voor jezelf en anderen kan zorgen?
In mijn trainingen en workshops leer je om stil te worden en je open te stellen voor wat er werkelijk gaande is.
Zonder oordeel kijken en voelen. Met veel mildheid luisteren naar wat jouw lichaam en geest je te vertellen hebben.
Je boosheid, je spanning, je moeheid, je volle hoofd, je verwondingen, je neigingen zien voor wat ze zijn.
Zonder verhaal. Toelaten, zodat het jou kan loslaten. Ruimte creeren voor bewuste (vaak andere en wijzere) actie.
Je gaat patronen herkennen, anders zorgen voor jezelf, grenzen herkennen, jezelf laten zien, je focus vinden.
Van daaruit richt je je weer op die ander. Zonder oordeel luisteren en zorgen voor de ander, alsof je 1 groot oor en hart bent.
Altijd in verbinding met jezelf en wat jij nodig hebt. Spontaner, krachtiger en energieker handelend.
♡